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30+女性保養需每天做11件事



每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　補鈣

　　專家證實，女性

28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫

克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

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　　補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　補充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

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　　建設優質性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　做有氧運動

　　每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

　　不急於起床

益生菌　　早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

　　改變健康觀念

　　女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀

念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生）。

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文／羅梅英．陳培思

對很多人來說，生一個或生兩個，有不同的考慮，有的甚至不是預期下的結果。

台中國家歌劇院市場開發部經理余玉卿說，婚前覺得養小孩太累，不想生小孩，卻意外生了兩個女兒。原本在Yahoo!奇摩工作的她生了孩子後，想搬回台中的念頭愈來愈強烈，「氣候宜人、生活空間大，也買得起房子，」於是在6年前搬回台中定居。

對余玉卿來說，家庭收入不到養不養得起小孩的「臨界點」，因此沒有特別考慮經濟問題。但先生認為，既然生了小孩，就應該給她至少一個手足，長大後面對父母老去時，兩個人可以一起討論問題。原本余玉卿認為，孩子到時會有配偶可以商量，但先生認為夫妻和手足討論起來並不一樣，堅持應該生第二個。

從生第一個的手忙腳亂到生第二個的亂中有序，每個父母都在混亂中學習，而且愈來愈上手。當新手爸爸第一年，面對孩子哭不停，也曾讓故事屋創辦人張大光直呼吃不消，「天啊！怎麼這麼累！」但到了兒子3歲時，突然覺得帶小孩並沒有想像中吃力，這個關鍵因素，讓張大光夫妻能欣然迎接第二個孩子到來。

「很多父母會覺得帶孩子很累，大多因為教養出現問題，導致生活一團混亂，嚇到不敢生第二個，」張大光認為，孩子剛出生前幾年一定非常辛苦，但如果能把握這段時間建立起明確教養原則，逐步調整生活秩序，當孩子行為作息上軌道後，教養就會愈來愈容易。

事後回顧，不少人慶幸生了兩個。小孩出生時，出版社總編輯吳依瑋在《工商時報》副刊組工作，下午進辦公室到晚上9點多10點下班，上班忙得像打仗。偏偏老二出生不到一年，先生就外派到鴻海深圳龍華廠，一年只有農曆春節回台幾天，吳依瑋幾乎獨立「一打二」，又要忙工作及家務，蠟燭多頭燒十分辛苦。

但後來可能苦盡甘來。「還好我生了兩個，」吳依瑋說：「用『還好』這個詞，當然是事後回過頭看，當下其實很辛苦，常常在抓狂的邊緣。」以下是生兩個比生一個好的五個理由：

理由1 手足，是父母才能給的禮物

「大人可以給小孩很好的環境，『錢』，爺爺奶奶可以給；『朋友』，孩子可以自己交；但只有『手足』，只有父母才能給，」吳依瑋說。

相差3歲的姊弟倆小時候由外公外婆幫忙帶大，他們很小就學習獨立，互相照顧、感情很好。「大環境不好時，手足更為重要，就是一個Family的感覺。」吳依瑋說。她曾無法理解為什麼老天爺讓她有兩個孩子，等到撐過之後，才理解其意義。如果人生再重來一次，她還是會選擇生兩個。

理由2 兩個玩在一起，省錢又省事.

現在回頭看，余玉卿覺得自己很幸運，兩個女兒分別念小三和小一、相差2歲，又是同性別，妹妹都能承接姊姊的東西，省了不少錢。而且姊姊會照顧妹妹，生兩個其實沒有想像中的累；姊妹倆會一起玩、畫畫、玩裝扮遊戲，「生兩個最大的好處是，小孩不會纏著大人陪他玩。」雖然姊妹倆也會吵架，但最令余玉卿欣慰的是，姊姊在外面都會保護妹妹，兩個人互相作伴、去哪兒都不怕。

理由3 家庭關係更多元豐富

張大光有一雙就讀高中、國中的兒女，每當身邊有人猶豫要不要生第二個小孩時，他總會鼓勵對方，有了兩個孩子後，生活開銷的確會比較吃緊，但有失必有得，兩大兩小的家庭，比只有兩大一小時，能激盪出更多火花。

儘管張大光像孩子的大玩伴，但卻永遠無法替代手足。因為年齡和個性的差異，孩子小時候連故事都要分開說，但隨著他們漸漸長大，彼此會聊天分享，「我無法假裝去喜歡孩子們那年紀的偶像，但兄妹倆能聊得津津有味，孩子們就不會因為覺得家裡沒人懂自己而疏遠。」



理由4 孩子之間能彼此學習

有兩個兒子的部落客維媽表示，生兩個孩子也有比較輕鬆的部分，面對第一個小孩，父母必須花很多心力教他生活自理，但弟弟就像是哥哥的粉絲，會自己跟著哥哥的腳步學習模仿，例如上廁所這件事，完全不用刻意教就學會了。

「從生活中會慢慢感受到，孩子成長所帶來的震撼，只有一塊餅乾時，懂得一人一口學會分享；學會了責任感，弟弟爬高拿危臉物品，哥哥懂得保護，急著告狀，」維媽說，在弟弟出生時哥哥還不會自己洗澡，卻會嘗試幫弟弟換尿布、幫弟弟洗頭髮。



理由5 從孩子身上學領導管理

不知大人世界道理的孩子，常是大人了解職場工作夥伴為何「無理」的借鏡，甚至可以因此摸索出對應方式。隨著養育孩子的過程，張大光工作上的領導方式也跟著改變，「直到我有小孩後，才知道什麼叫聽不懂，光『把事情做好』，『做好』的定義對每個人都不同，因為每個人生命歷程不同，就像我跟小孩說東西擺整齊，但怎樣是整齊一點？我必須親自示範一遍。」

有兩個孩子後，張大光更明白對待不同人得用不同方式，知道哪些人需要提醒，哪些人根本不用特別叮嚀，作為主管領導起來也就更得心應手，「其實我們從孩子身上學到很多珍貴的東西，只是看你有沒有意識到，而應用到自己的生活或工作上。」

吳依瑋認為，帶兩個小孩雖然辛苦，但等到老二長大一點後他們可以一起玩，就會輕鬆很多。多數人擔心的經濟問題，她則認為錢可以想辦法生出來，但生小孩這件事，時間一旦過了也努力不來。孩子是她工作的最大動力，「一個人時反而瞻前顧後，那時報社常裁員，有了孩子就是只能往前衝，為母則強。」

「只要撐過去，日子過了，孩子也長大了，」姊弟倆現在分別念高二及國二，忙補習及學校活動，吳依瑋說：「人生很長，早點做完該做的事，還是可以享受。」她自嘲已進入半空巢期，有很多時間做自己想做的事。

延伸閱讀：

1.不是吃飽就好，還要安全與健康 孩子的營養午餐 到底吃了什麼？

2.《賽局教養法》書摘 家長都該上的教養策略課

3.讓孩子知道，他傷了你的心







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